7月28日

智慧书院合班上课

我代表班主任上了一节

心理健康课主题班会

主题为

《赶走抱怨，拥抱阳光》

授课结束后

收到了秦望等五大导师

的专题指导

虽然整个上课过程出现了意外

但是整个教学设计

还是获得了大家的一致认可

核心素养目标

认知目标：通过“抱怨情境分类卡”“ABC理论情景剧”等活动形式，理解抱怨的三种归因模式（自身/他人/环境）、长期抱怨的心理危害（情绪恶化/关系破裂/成长停滞）。

能力目标：运用“优点轰炸”技术、ABC模型分析表等方法工具，完成“抱怨场景归因练习”“消极认知转换训练”“具体问题解决策略制定”等实践任务，提升转换消极认知视角等问题解决策略的具体能力。

情感目标：在“优点聚焦分享会”“挫折情境模拟应对”等情境体验中，形成“积极关注优于消极抱怨”“主动解决强于被动应对”的价值观念，增强对积极心态、包容心态的情感认同及积极健康的心理态度。

01 情境导入：捕捉烦恼踪迹

1.同学们，前段时间有几个和我们一样年龄的五年级小朋友改变的一首歌曲特别火，大家想看一看吗？

2.谁的少年无烦恼？这几位小朋友在烦什么呢？（是啊！像这样，对身边的人或事产生不满的情绪，这便是抱怨。因为爱抱怨，这几位小朋友就变得如此的烦恼。）

02 问题呈现：细数抱怨日常

活动一：心灵小剧场——到底该怨谁

1.最近，在我们班级就发生了一件这样类似的事情，我觉得咱们有必要召开本次主题班会。（板书出示：赶走抱怨，拥抱阳光。）到底发生了什么呢？一起来看看吧！（四个同学话筒）

2.讨论。（采访大家，他们在抱怨什么呢？）

3.总结。是啊，当不如意来临的时候，我们有抱怨自己的，有抱怨他人的，有抱怨环境的。

活动二：心灵小游戏——“天黑请闭眼”

1.在日常的生活中，大家有没有遇到类似的情况呢？老师想做一个小调查——“天黑请闭眼”。请大家趴在桌子上，闭上眼，如果你听到类似的经历就举手，如果没有这样的经历就不举手。明白了吗？

2.老师说，学生举手

考试没考好，抱怨题目太难。

体育课被占用，抱怨老师。

父母不给买想要的玩具，抱怨父母小气。

同桌总是打扰自己学习，抱怨同桌太调皮。

排队买东西，队伍太长，抱怨等待时间太久。

参加比赛没获奖，抱怨评委不公平。

被老师批评，抱怨老师不理解自己。

天气不好，影响了出去玩，抱怨天气糟糕。

小组合作时，队友不配合，抱怨队友不给力。

衣服不小心弄脏了，抱怨自己太倒霉。

活动三：心灵收纳箱——抱怨收进去

1.天亮请睁眼。从刚才的调查中，我们看到了很多同学都有过抱怨。除了刚才听到的这些之外，你还产生过怎样的抱怨呢？现在，请大家拿起笔写下来，投进心灵收纳箱里。

2.此刻，这个心灵收纳箱里装满了大家的抱怨。偶尔的抱怨是正常的情绪调节，但长期的抱怨却会产生一定的危害。抱怨到底是怎样产生的呢？

03 问题分析：探寻抱怨根源

活动一：专家讲解——理抱怨因果链

1.下面，有请我们的心理老师现场为大家解读一下。

2.总结。同学们，你们明白了吗？抱怨自己是因为——不自信，抱怨他人是因为——对别人要求过高，抱怨环境是是因为——缺乏方法。经常抱怨到底会产生怎样的危害呢？

活动二：情景视频——感受抱怨危害

1.你看，小晴就遇到了这样一件事（播放视频）。

2.抱怨完同学的小晴怎么了？（总结：是啊！经常抱怨不仅会影响我们自己的心情，让我们总是沉浸在消极情绪中，甚至可能影响到我们正常的学习和生活秩序。）

活动三：真心分享——“真心话大冒险”

1.你们有没有被别人抱怨过呢？对你又产生了什么样不好的影响呢？下边我们来一个“真心话大冒险”，请大家勇敢地说一说。

2.你看，经常的抱怨不仅伤害了自己，让自己不开心，还伤害了你的朋友，你的家人，疏远了与他们的距离。请看AI带给我们的解读。

04 问题解决：解锁破怨妙招

活动一：心理小游戏：优点大轰炸

1.那我们该如何解决呢？我们一起来做两个游戏。首先，让我们请回刚才表演的四个同学，一起来做一个有趣的心理小游戏——优点大轰炸。请小张站在你们三个人的中间，其他三位同学要在一分钟内，尽可能多地说出小张的优点。要求：说优点时，要具体真实，要直面对方，真诚表达，尊重彼此。

2.游戏结束啦，小张，此时让你再次去朗诵的时候？有没有信心完成？你们呢？你们相不相信小张能更好地完成。为什么？

3.总结：当我们把注意力从那些让我们抱怨的事情上转移到自己和他人的优点上时，心情一下子变得特别好，感觉充满了力量！（大家一起来做做！是不是感觉心情好了许多！）

活动二：心灵小游戏——B计划大改造

1.接下来，我们再来玩第二个游戏：B计划大改造。玩之前，我们先来看一看什么是“ABC”理论。

2.很多时候，我们的情绪和行为并不是由事件本身直接引起的，而是由我们对事件的看法决定的。

举例：

A（考试没考好），B1（觉得自己笨）→C1（难过不想学）；

A（考试没考好），B2（这次没发挥好，下次努力）→C2（分析错题加油学）。

3.你看，改变我们对事情的看法，就能改变我们的情绪和行为。

现在，老师给出几个情境，大家分组进行讨论：

4.你看，换个想法，我们变得更阳光了！

活动三：实战解惑——“心灵收纳箱”问题速解

1.这是我们之前的心灵收纳箱，里边装满了咱们的抱怨，下边我们随机抽取一张，运用我们刚才学习的方法，帮助纸条的主人解决问题。

2.同学们都很聪明，想出了这么多好办法。希望大家在以后的生活中，真的能够运用这些方法，赶走抱怨，让我们每一个人积极健康，阳光快乐。

05 素养提升：涵养阳光心态

活动一：榜样引领——那些笑对困境的人

1.在我们中国的建国史上，就有很多先辈们在面对无数艰难挫折与挑战时，依然笑对生活，凭借着坚定的信念和顽强的意志B，为国家的建设和发展做出了巨大的贡献。结合课前收集的资料，哪位同学来介绍一下？

活动二：视频感悟——生活中的阳光使者

1.生活中也有很多的人在面对不如意的时候，也呈现出了不一样的状态，请看视频。（播放一些普通人在困境中积极向上、努力生活的视频）

2.听了榜样人物的介绍，看了普通人的采访，你有什么想说的？

3.是啊！以阳光的心态拥抱生活，她将变得更加美好！

活动三：行动践行——条幅签字表决心

1.同学们，拥抱阳光，你们准备好了吗？拿起笔，让我们在条幅上郑重地签上自己的名字。

2.最后，让我们一起大声宣誓：

我宣誓，从今天起，我要赶走抱怨，积极面对生活中的每一个挑战。我会努力发现生活中的美好，用乐观的心态和积极的行动，让自己的生活充满阳光。我相信，我一定可以做到！

3.课前的少年中国说，我们有信心把它练好吗？全体起立，让我们一起！

06 后跟进行动

短期：21天“抱怨转化日记”打卡；

中期：心理墙展示ABC应用案例；

长期：每月评选"阳光能量星"，推送家庭沟通指南。

班会说课

《赶走抱怨，拥抱阳光》说课

吴景殿

这节“赶走抱怨，拥抱阳光”主题班会课，我紧扣小学生心理发展特点，将心理学原理与互动体验深度融合，形成“问题聚焦——多元互动——素养升华”的递进式设计思路。

一、问题聚焦：以心理共鸣破题，用游戏化体验认识抱怨

开篇用五年级学生改编的热门歌曲切入，利用同伴效应引发“烦恼共通性”的共鸣，将抽象的“抱怨”转化为学生可感知的生活场景。“心灵小剧场”选取班级真实事件，通过角色扮演，具象化抱怨的三种归因模式（自身/他人/环境），聚焦问题，符合小学生“具象思维优先”的认知特点。

二、多元互动：以形式共融解题，用真实化活动解析方法

“天黑请闭眼”活动以匿名举手的方式，用行为数据化呈现，让学生直观看到抱怨的普遍性；

“心灵收纳箱”将无形的抱怨转化为有形的文字，通过情绪具象化处理，既满足小学生“表达需求”，又为后续分析积累真实素材；

心理老师的讲解，将抱怨根源拆解，让学生清晰认知行为背后的心理动因；

“优点大轰炸”运用“积极关注”技术，通过具体真实的优点反馈，激活学生的自我效能感；

“B计划大改造”以ABC理论为核心，引导学生通过改写“B”（认知）来调整“C”（反应），将抽象的认知行为疗法转化为可操作的“思维换角”训练。

“心灵收纳箱问题速解”环节，让学生用ABC理论分析真实抱怨，通过“理论—实践”的即时转化，强化“认知决定情绪”的核心逻辑……

多种互动形式的共融，实现了主题班会“问题呈现——问题分析——问题解决”的逻辑性进阶。

三、素养提升：以素养共生点题，用榜样化人物明晰方向

班会中，我选取先辈名人与生活中的普通人作为榜样，利用社会学习理论中的“观察学习”效应，让学生在替代性经验中感知积极心态的力量；条幅签字、集体宣誓等仪式，通过“公开承诺”的心理学技巧，增强学生的自我约束与行动力；21天“抱怨转化日记”、心理墙案例展示、“阳光能量星”评选，实现“自主发展——健康生活”核心素养培育的逻辑闭环。

总之，此次主题班会以“核心素养”培育为根本目标，凭借多元形式的深度融通，实现了由问题聚焦到素养提升的有效进阶。